Lên kế hoạch cụ thể cho việc ăn uống và tập luyện
Một chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh kết hợp với việc luyện tập thể dục thể thao hợp lý sẽ giúp bạn đạt được kết quả tốt trong quá trình giảm cân.
Lên kế hoạch chi tiết cho từng bữa ăn giúp bạn kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể, từ đó giúp hạn chế việc ăn quá nhiều dẫn đến tăng cân. Một chế độ luyện tập hợp lý sẽ giúp bạn đốt cháy calo từ từ, ngăn ngừa việc tập luyện quá sức dẫn đến chấn thương.
Bổ sung nhiều chất xơ trong bữa ăn
Chất xơ đóng vai trò quan trọng trong chế độ ăn hàng ngày, đặc biệt là đối với những ai đang có ý định giảm cân.
Chế độ ăn nhiều chất xơ có thể giúp bạn giảm cân. Khi bạn ăn thực phẩm giàu chất xơ, nó sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Chất xơ cũng rất có lợi cho sức khỏe hệ tiêu hóa. Các vi khuẩn có lợi sống trong ruột lên men một số loại chất xơ, tạo ra các axit béo chuỗi ngắn có lợi giúp giữ cho thành ruột khỏe mạnh.
Ngủ đủ giấc
Mất ngủ và ngủ không đủ giấc thúc đẩy sản xuất ghrelin, một loại hormone gây ra cảm giác đói. Vì vậy, ngủ không ngon có thể dẫn đến tăng cảm giác đói, khiến bạn thèm ăn và ăn nhiều hơn, từ đó khó giảm cân.
Quá trình giảm cân cần có thời gian, vì vậy bạn nên giữ tâm lý thoải mái, luôn ngủ đủ giấc để vừa bảo vệ sức khỏe vừa giúp giảm cân đạt hiệu quả tốt nhất.
Ăn chậm, nhai kỹ
Ăn chậm, nhai kỹ giúp tiêu hóa thức ăn tốt hơn rất nhiều. Mặt khác, ăn nhiều, thoải mái và ăn quá nhanh có thể khiến cơ thể tiêu thụ quá nhiều thức ăn.
Ăn chậm và chia nhỏ khẩu phần ăn. Nó không chỉ giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể mà còn giúp bạn cảm nhận được trọn vẹn hương vị của món ăn. Bên cạnh đó, ăn quá nhanh còn có thể gây ra một số bệnh như đau dạ dày và các bệnh đường tiêu hóa khác.
