Theo các chuyên gia, chiều cao của một người phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm dinh dưỡng, rèn luyện thể chất, di truyền và các vấn đề khác như bệnh tật, môi trường sống. Để phát triển chiều cao tối đa, nhiều người thường nghĩ ngay đến việc tập thể dục thể thao, hoặc tập trung vào các loại thuốc kích thích tăng chiều cao. Tuy nhiên, ít ai nghĩ rằng một chế độ dinh dưỡng đúng và đủ cũng góp phần không nhỏ và là điều kiện quan trọng để thúc đẩy trẻ cao lớn, khỏe mạnh.
Việc bổ sung các nhóm thực phẩm an toàn và lành mạnh hỗ trợ rất tốt cho chiều cao của trẻ. Tuy nhiên, bạn nên tránh những thực phẩm không có lợi cho cơ thể, đặc biệt là bất lợi cho sự phát triển của xương khớp khiến trẻ chậm lớn, kém phát triển.
Đồ chiên, rán nhiều dầu mỡ
Chúng ta đều biết đồ chiên rán, nhiều dầu mỡ rất ngon và là một trong những món yêu thích của trẻ nhỏ. Tuy nhiên, đây cũng là thực phẩm hàng đầu cản trở khả năng hấp thụ canxi của trẻ. Ăn nhiều đồ chiên, rán không chỉ gây tăng cân mà còn đẩy nhanh quá trình phân hủy canxi trong cơ thể.
Theo Vietnamnet, thức ăn nhiều chất béo cung cấp nhiều calo cho cơ thể trẻ, có thể dẫn đến dư thừa calo trong cơ thể và gây béo phì. Trong khi đó, cân nặng lại là rào cản lớn nhất đối với việc tăng trưởng chiều cao. Ngoài ra, hàm lượng vitamin D và chất xơ trong thức ăn quá béo sẽ bị mất đi trong quá trình chế biến thức ăn, ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa canxi.
Nước ngọt, trà sữa
Trong xã hội hiện đại, trà sữa và nước giải khát trở nên phổ biến. Chính vì vậy, hầu hết các bậc cha mẹ đều nuông chiều và để con mình nạp những thức uống này vào cơ thể. Không chỉ sinh ra bệnh tật, những thức uống này còn phản ứng với canxi, magie, kẽm và làm tăng lượng canxi bài tiết qua nước tiểu.
Nước ngọt có ga thường chứa axit photphoric, trong khi trà sữa thường ít protein, làm tăng nguy cơ béo phì. Quá trình này sẽ dẫn đến tình trạng cơ thể bị thiếu hụt canxi trầm trọng. Đặc biệt, hai loại nước này dẫn đến cơ thể trẻ thiếu nhiều dưỡng chất quan trọng, ảnh hưởng đến sự phát triển hệ xương khớp của trẻ. Bạn tuyệt đối không nên cho trẻ ăn quá nhiều.
Bánh và kẹo chứa nhiều đường
Bánh ngọt đẩy nhanh quá trình mất canxi trong cơ thể. Điều này là do thực phẩm này chứa nhiều đường. Sau khi vào cơ thể, đường sẽ trải qua phản ứng đường hóa làm tiêu hao thành phần canxi, làm tăng nguy cơ loãng xương. Đặc biệt, đối với trẻ đang lớn, việc ăn quá nhiều đồ ngọt sẽ khiến cơ thể tiết ra một loại hormone ức chế khung xương, khiến khung xương chậm phát triển. Bạn nên chọn các loại bánh ít ngọt, bánh tự làm hoặc chế biến các món ăn sử dụng đường ăn kiêng, một số loại đường lành mạnh để phòng bệnh cho con.
Thức ăn quá mặn
Về thực phẩm hạn chế chiều cao, một số thực phẩm, nguyên liệu có chứa nhiều natri gây ảnh hưởng đến sức khỏe và chiều cao của trẻ. Nguyên nhân cũng được chỉ ra là do các món ăn có chứa nhiều gia vị mặn khiến canxi bị đào thải ra ngoài nhiều hơn, khi đó, canxi trong cơ thể sẽ bị cạn kiệt dần khiến xương kém phát triển, ảnh hưởng tiêu cực đến tăng trưởng chiều cao. của trẻ em. Ngoài ra, ăn nhiều muối còn là nguyên nhân dẫn đến các bệnh liên quan đến tim mạch, huyết áp, bệnh thận,…
Khuyến cáo của WHO nên ít hơn 5 gam muối mỗi ngày cho người lớn. Thậm chí có thể dùng dưới 1 – 2 gam, dùng 0,5 gam vì các thực phẩm thông thường đã có sẵn muối để phòng bệnh hiệu quả.
Theo VnExpressNgoài việc quan tâm đến chế độ ăn uống và tập luyện, các mẹ cũng rất chú ý đến giấc ngủ của trẻ. Cho trẻ ngủ đúng giờ, đúng giấc. Khoảng thời gian được khuyến nghị là từ 22:00 và toàn bộ thời gian là khoảng 8 giờ.
– Bổ sung các thực phẩm giàu canxi như: thịt, cá, trứng, sữa, hải sản
– Tăng cường hấp thu vitamin D tốt cho xương bằng cách phơi nắng nhẹ nhàng, 6-7h sáng.
Uống đủ nước cũng là cách tăng chiều cao, cung cấp đủ và thường xuyên nước cho cơ thể sẽ giúp ngăn ngừa sự tích tụ độc tố, giúp quá trình trao đổi chất của cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa, lưu thông máu tốt hơn.
– Nên giữ tư thế đúng, tập cho trẻ đi thẳng
– Tập thể dục ít nhất 1h mỗi ngày, các bài tập tăng chiều cao hiệu quả có thể kể đến như: tập aerobic, nhảy dây, đạp xe, bơi lội; các bài tập tăng cường sức mạnh như chống đẩy; Các bài tập linh hoạt như yoga; …
