Sữa chua Hy Lạp với quả mọng
Sữa chua Hy Lạp là một loại thực phẩm quen thuộc, nó chứa hàm lượng dinh dưỡng cao, không chứa chất béo và giàu protein nên rất có lợi cho những ai muốn giảm cân. Kết hợp sữa chua Hy Lạp với các loại quả mọng như mâm xôi, việt quất và dâu tây để có một bữa ăn vừa giàu protein vừa giàu chất chống oxy hóa flavonoid có thể ngăn ngừa béo phì.
Bột yến mạch và chuối
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng những người thường xuyên sử dụng bột yến mạch trong bữa ăn sẽ giúp họ cảm thấy no lâu hơn và tiêu thụ ít calo hơn vào bữa ăn tiếp theo. Bột yến mạch có hàm lượng chất xơ hòa tan cao giúp làm chậm quá trình tiêu hóa, ngăn chặn cơn đói của bạn. Thêm vài lát chuối vào cháo yến mạch không chỉ tăng thêm hương vị thơm ngon cho món ăn mà còn cung cấp hàm lượng vitamin dồi dào cho cơ thể.
Bánh mì đen từ lúa mạch
Bánh mì đen được làm từ bột lúa mạch đen. Nó có hàm lượng chất xơ cao gấp bốn lần so với bánh mì trắng. Đặc biệt, chúng chứa ít calo hơn 20% so với bánh mì trắng nên rất thích hợp dùng trong các bữa ăn giảm cân.
Ngoài ra, trong bánh mì lúa mạch đen còn chứa một số chất hỗ trợ kiểm soát lượng đường trong máu. Điển hình là chất xơ hòa tan giúp làm chậm quá trình hấp thụ đường và carbohydrate qua đường tiêu hóa, từ đó ngăn ngừa lượng đường trong máu cao.
Salad rau củ
Salad rau củ là món ăn quen thuộc mà những ai muốn giảm cân không nên bỏ qua. Món ăn này là sự kết hợp của các nguyên liệu từ rau củ tươi không chỉ giàu chất xơ và vitamin, giúp thanh lọc, giải nhiệt cơ thể mà còn có tác dụng giảm cân hiệu quả.
Salad rau củ khi ăn sẽ tạo cảm giác no lâu, hơn nữa lại chứa ít calo nên bạn không sợ bị tăng cân. Bên cạnh đó, lượng chất xơ dồi dào trong món salad giúp cải thiện hệ tiêu hóa rất tốt.
Ức gà luộc
Ức gà có hàm lượng protein cao, trong 100g có chứa khoảng 30g protein. Protein trong ức gà giúp hỗ trợ săn chắc cơ bắp nên được sử dụng rất nhiều trong thực đơn tập gym của nhiều người. Ngoài ra, ức gà rất giàu protein và cực kỳ ít chất béo. Vì vậy, ăn ức gà cũng có thể kích thích đốt cháy nhiều calo hơn từ đó giúp giảm cân.
Bên cạnh đó, ức gà cũng rất giàu vitamin, sắt, khoáng chất và cholesterol có lợi cho sức khỏe. Theo đó, ăn ức gà sẽ hỗ trợ tăng sức đề kháng, giúp xương chắc khỏe, tăng cường trao đổi chất.
