Hầu hết các bạn đều biết rằng quả bơ rất bổ dưỡng và tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, vị béo của bơ khiến nhiều chị em không dám ăn vì sợ tăng cân. Vì thế Ăn bơ có béo không?? Hãy cùng Đẹp365 tìm hiểu những chia sẻ trong bài viết dưới đây để giải đáp thắc mắc này nhé!
1. Thành phần dinh dưỡng và công dụng của quả bơ
Cùng Đẹp365 “điểm danh” thành phần dinh dưỡng có trong quả bơ cũng như tác dụng của quả bơ đối với sức khỏe, làn da và vóc dáng.
Có thể bạn chưa biết, chỉ cần nửa quả bơ (100g) có thể cung cấp khoảng 160 calo, vitamin, chất béo và chất xơ mà cơ thể cần hàng ngày như: 26% vitamin K, 20% folate, 17% vitamin C, 14%. kali, 10% vitamin E. Không chỉ vậy, bơ còn chứa một lượng lớn mangan, riboflavin, đồng, niacin, magiê và chất chống oxy hóa. Ngoài ra, bơ có hàm lượng carbohydrate thấp nhưng lại là một nguồn chất xơ tuyệt vời.
Nhờ chứa nhiều chất xơ và chất béo có nguồn gốc thực vật, bơ có những tác dụng “thần kỳ” đối với sức khỏe như:
- Ngăn ngừa ung thư: Chất béo và protein trong quả bơ có thể nói là “khắc tinh” của các tế bào ung thư và chúng thúc đẩy sự phát triển và tái tạo của các tế bào trong cơ thể.
- Sáng mắt: Quả bơ chứa hàm lượng lớn vitamin A giúp sáng mắt, ngăn ngừa các bệnh về mắt như khô mắt, viêm giác mạc…
- Đẹp da: Hàm lượng vitamin dồi dào trong quả bơ là “trợ thủ” đắc lực cho quá trình cung cấp độ ẩm, ngăn chặn sự phá hủy của các gốc tự do.
- Ổn định huyết áp: Quả bơ có thể đáp ứng 25% nhu cầu kali của cơ thể mỗi ngày. Do đó, ăn bơ giúp làm giãn thành mạch, là cơ sở để kiểm soát huyết áp.
- Chống viêm: Oleic trong quả bơ là một thành phần chống viêm hiệu quả được sử dụng trong nhiều loại thuốc cũng như mỹ phẩm.
- Chế biến nhiều món ăn ngon, bổ, đa dạng như sinh tố bơ, salad rau củ …
2. Ăn bơ có béo không?
Thật bất ngờ khi quả bơ nhỏ bé lại có những công dụng tuyệt vời trong việc cải thiện sức khỏe phải không nào? Do có hàm lượng dinh dưỡng cao nên bơ có hương vị thơm ngon béo ngậy. Đây được coi là chất béo không bão hòa đơn lành mạnh, tốt cho vòng eo của bạn. Do đó, hãy ăn bơ không có chất béo.
Tuy nhiên, nó cũng phụ thuộc vào mức độ bạn ăn và cách bạn ăn. Nhiều bạn gái không thể ăn bơ nếu không cho thêm đường hoặc sữa, những “chất xúc tác” này giúp bơ làm nên nhiều món ăn ngon và lạ miệng. Trường hợp nếu ăn quá nhiều đường và sữa thì khả năng tăng cân là vô cùng lớn nhé các cô gái của Đẹp365. Vì vậy, bạn nên “kiểm soát” chặt chẽ lượng đường đưa vào cơ thể bằng bơ để không gây ra những “tác dụng phụ” không mong muốn.
3. Ăn bơ để giảm cân?
Ăn bơ hoàn toàn có thể giảm cân – nghe có vẻ rất lạ, cụ thể chúng ta có thể liệt kê ra 4 lý do bao gồm:
- Bơ giúp bạn no lâu: Bơ là thực phẩm giàu chất béo có lợi và chất xơ nên ăn bơ sẽ giúp bạn no lâu hơn so với một số loại trái cây khác.
- Giảm cảm giác thèm ăn: Những người ăn nửa quả bơ vào bữa trưa hoặc bữa sáng sẽ giảm ham muốn ăn, cảm thấy hài lòng với bữa ăn. Mẹ sẽ không còn “bỏ lỡ” những món ăn khác khi bụng đã “no nê”, suốt ngày không “biểu tình”.
- Giúp duy trì cân nặng: Những người ăn bơ có xu hướng tăng cân ít hơn, cân nặng thấp hơn so với những người không ăn bơ.
- Giúp chống tăng cân: Chất béo bão hòa trong quả bơ được đốt cháy nhanh hơn các loại chất béo khác khiến cơ thể tiêu hao nhiều calo hơn sau khi ăn. Những người ăn bơ hàng ngày sẽ giảm được một lượng mỡ bụng đáng kể.
4. Cách giảm cân hiệu quả từ quả bơ
Lợi ích của quả bơ đã thuyết phục mẹ thêm quả bơ vào thực đơn ăn kiêng của mình. Sau đây, Đẹp365 sẽ hướng dẫn các nàng một số cách ăn bơ để giảm cân hiệu quả.
- Bơ trộn sữa chua: Sữa chua với hàm lượng chất béo cực thấp và lợi khuẩn khi kết hợp với bơ giúp bạn giảm cân, đẹp da và tốt cho tiêu hóa.
- Salad bơ: Đây là món ăn quen thuộc và rất dễ làm. Mẹ có thể kết hợp quả bơ với nhiều loại rau củ mà bé yêu thích. Đảm bảo món ăn tốt cho sức khỏe này sẽ khiến nàng ăn hoài không chán.
- Ăn bơ với trứng: Khi cô ăn bơ vào buổi sáng sẽ mang lại hiệu quả giảm cân cao hơn so với các bữa ăn khác trong ngày vì bơ giúp cô no lâu và giảm cảm giác thèm ăn suốt cả ngày. Khi kết hợp bơ với trứng sẽ đảm bảo đủ dinh dưỡng và năng lượng cho một ngày làm việc và học tập hiệu quả.
- Sinh tố bơ: Sinh tố bơ là món “khoái khẩu” của nhiều tín đồ làm đẹp vì vừa dễ ăn, vừa dễ làm. Tuy nhiên, ngon là thế nhưng mẹ nhớ đừng cho quá nhiều bơ, sữa hay đường vào ly sinh tố của mình vì những “phụ gia” kể trên khiến sinh tố bơ ngon như “ngoài hàng”, nhưng lạm dụng chúng sẽ khiến công việc nhiều hơn đấy. khó khăn. Cô nàng duy trì cân nặng “đổ sông đổ bể”.
- Ngoài ra, nếu là phụ nữ đang mang thai và cho con bú, hay mắc các bệnh về gan thì nên hạn chế ăn loại quả này. Trái bơ khi ăn quá nhiều có thể làm giảm sản xuất sữa hoặc khiến trẻ bị đau bụng, tiêu chảy. Một số chất trong quả bơ như anethole và estragole có thể gây tổn thương gan.
Và điều quan trọng là đừng quên tập thể dục để tăng hiệu quả giảm cân và săn chắc cơ thể.
5. Một số thắc mắc khác về việc ăn bơ có béo không
Nếu nàng còn đang băn khoăn về việc ăn bơ có tăng cân hay không thì Đẹp365 sẽ giải đáp “tất tần tật” qua những thông tin dưới đây.
5.1. Ăn một quả bơ mỗi ngày có tốt không?
Ăn bơ rất tốt cho sức khỏe và giảm cân nhưng cần có chế độ ăn uống khoa học và phù hợp, tuyệt đối không nên ăn quá nhiều trong một ngày. Bên cạnh đó, các nàng cần kết hợp với các thực phẩm khác để bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể, từ đó giúp sức khỏe tốt hơn và quá trình giảm cân cũng đạt hiệu quả cao nhất.
5.2. Khi nào bạn nên ăn bơ để giảm cân?
Vì lợi ích của quả bơ giúp bạn no lâu và hạn chế cảm giác thèm ăn nên bạn nên ăn bơ vào buổi sáng hoặc buổi trưa để phát huy hết tác dụng của loại quả này.
5.3. Ăn bơ thay cơm có giảm cân không?
Quả bơ rất tốt cho sức khỏe, tuy nhiên mẹ không nên lạm dụng quả bơ bằng cách ăn bơ thay cơm. Điều đó sẽ khiến bạn mất cân bằng dinh dưỡng và có thể gây tăng cân không kiểm soát. Nhớ ăn uống đa dạng và ăn uống lành mạnh kèm theo tập thể dục, cô ấy mới duy trì được vóc dáng mong muốn và sức khỏe lâu dài.
Bài viết trên đây được chia sẻ để giải đáp những thắc mắc của chị em về Ăn bơ có béo không?. Hi vọng những thông tin mà bài viết đề cập sẽ giúp chị em biết cách tận dụng loại quả này một cách hợp lý để có một sức khỏe và vóc dáng như ý. Chúc các cô gái của Đẹp365 luôn xinh đẹp và tràn đầy năng lượng mỗi ngày. Đừng quên ghé thăm trang Đẹp365 để cập nhật những “bí quyết” làm đẹp “siêu hot” khác.
