Dù là sản phẩm nào, tất nhiên, chìa khóa ở đây là sự điều độ, vì vậy đừng quên điều đó. Bạn có thể thưởng thức các loại thực phẩm giàu protein, ít đường vào ban đêm.
1. Phô mai
Một lần nữa, bạn cần nhớ rằng điều độ, tiết chế, điều độ! Khi ăn pho mát như một món ăn nhẹ vào đêm khuya, nó chỉ nên là một lát pho mát chứ không phải một pound pho mát. Phô mai là thực phẩm giàu protein, vì vậy nó sẽ giúp bạn no lâu cho đến ngày hôm sau. Bạn có thể dùng pho mát ít béo cho bữa ăn nhẹ vào đêm khuya để kiểm soát cân nặng.
2. Phô mai tươi
Phô mai Cottage có protein casein. Casein có tốc độ tiêu hóa rất chậm, làm cho nó trở thành loại protein tốt nhất để ăn vặt vào đêm khuya vì nó làm tăng cảm giác no.
3. Hummus
Hummus là một nguồn protein tuyệt vời, đặc biệt nếu nó tự làm. Nếu bạn đói, cà rốt hoặc que cần tây nhúng hummus là một lựa chọn tuyệt vời.
4. Sữa chua
Các nhà khoa học đã chứng minh rằng sữa chua Hy Lạp rất thích hợp để ăn khuya. Nó chứa nhiều protein, ít chất béo và rất ít đường. Thêm một số trái cây hoặc quả mọng vào nó để làm cho nó ngon hơn.
5. Bánh quy giòn
Khi bạn nói bánh quy giòn, bạn cần lưu ý rằng đây là đề cập đến bánh quy giòn làm từ ngũ cốc nguyên hạt với tinh bột phức tạp và ít calo. Thêm một ít hummus, một lát pho mát hoặc một ít pho mát tươi làm cho món ăn này trở thành một món ăn nhẹ từ ngũ cốc nguyên hạt ngon tuyệt.
6. Bắp rang bơ
Nghe có vẻ đáng ngạc nhiên, nhưng bỏng ngô là một món ăn nhẹ rất an toàn để ăn vào ban đêm. Vấn đề ở đây không phải là bỏng ngô trong lò vi sóng nướng sẵn chứa đầy bơ. Bạn nên chọn loại bắp rang bơ không chứa chất béo vì nó sẽ giữ an toàn cho vòng eo của bạn. Nêm muối tỏi, ớt hoặc một số loại rau thơm và gia vị để món ăn thêm đậm đà.
7. Trứng
Một quả trứng là một lựa chọn ăn vặt tốt khác. Một quả trứng chỉ có 75 calo nhưng rất giàu protein và sẽ giúp bạn no lâu.
8. Đối với
Đồ ăn nhẹ bằng rau là tốt nhất và bạn sẽ không cảm thấy đói cho đến ngày hôm sau. Chuẩn bị cho mình một ít cần tây hoặc cà rốt, hoặc một món salad trộn.
9. Chuối
Mặc dù chuối có hàm lượng calo khá cao nhưng chúng cũng chứa một lượng lớn kali và magiê, đó là lý do tại sao chuối là một thực phẩm tuyệt vời. Theo một số nghiên cứu, nó cũng có melatonin khiến chúng ta buồn ngủ.
Thực phẩm nên tránh ăn vào ban đêm
- Carbs thức ăn nhanh : Đi vào một số giải thích khoa học, carb nhanh là carbs có GI và GL cao (GI là thước đo chất lượng của carbohydrate, và GL là thước đo lượng carbohydrate có trong thực phẩm đó). Danh sách dài, nhưng nói chung, tránh đồ ngọt, bánh ngọt, kẹo, bánh rán – tất cả chúng đều ảnh hưởng đến vòng eo của bạn.
- Quả táo : Mặc dù táo có hàm lượng calo thấp và chứa nhiều chất dinh dưỡng, nhưng tốt hơn hết bạn nên ăn một quả vào buổi sáng hoặc đầu giờ chiều. Lý do là vì táo rất giàu chất xơ và pectin, có trong vỏ của chúng, cần một thời gian để tiêu hóa và nó có thể làm phiền giấc ngủ của bạn.
- Thực phẩm cay: Thức ăn cay và mặn khiến bạn mất nước. Khi bạn thức dậy vào nửa đêm, rất có thể bạn sẽ muốn một thứ gì đó hơn thế nữa.
Theo Brightside
