Lợi ích giảm cân của hạt dẻ cười
Cứ 100 gam hạt dẻ cười chứa từ 15% đến 21% protein. Vì vậy, chỉ cần khoảng 30 gram (tương đương 45 – 50 quả hạch) hạt dẻ cười là có thể cung cấp một lượng lớn protein giúp săn chắc cơ bắp.
Đồng thời, hạt dẻ cười có ít calo hơn các loại hạt khác. Hạt dẻ cười cũng có giá trị đường huyết thấp, không làm tăng mức insulin. Những lợi ích này giúp kiểm soát cân nặng và lượng đường trong máu, giúp chống lại bệnh béo phì.
Hạt dẻ cười cũng là một nguồn tuyệt vời của Vitamin A, B6 và K, flavonols, zeaxanthin, anthocyanins, lutein và phytosterol. Tất cả các chất dinh dưỡng này giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể, cải thiện lượng lipid trong máu.
Ngoài ra, hạt dẻ cười rất giàu chất xơ giúp cơ thể có cảm giác no lâu. Ngoài ra, hạt dẻ cười rất giàu khoáng chất như canxi, phốt pho, sắt, kali và magiê giúp xương chắc khỏe, hỗ trợ co cơ, tăng cường miễn dịch. Khi cơ thể khỏe mạnh, quá trình giảm cân sẽ dễ dàng hơn.
Cách ăn hạt dẻ cười để giúp giảm cân
Để đạt được mục tiêu giảm cân, bạn có thể ăn khoảng 50 quả hồ trăn mỗi ngày. Chia hạt dẻ cười thành hai phần bằng nhau cho bữa sáng và bữa tối. Nên ăn hạt dẻ cười còn nguyên vỏ, không thêm muối.
Các lựa chọn khác để thêm hạt dẻ cười vào chế độ ăn uống của bạn là thêm hạt dẻ cười nghiền vào món salad, sữa chua ít béo và sinh tố sau khi tập luyện.
