Những thực phẩm tốt cho bà bầu khi mang thai

Rate this post

Những món ăn tốt cho bà bầu sẽ giúp bổ sung đầy đủ dưỡng chất để mẹ hấp thụ đủ chất, thai nhi phát triển khỏe mạnh đạt tiêu chuẩn. Vậy những thực phẩm nào tốt cho bà bầu 3 tháng đầu, 3 tháng thứ 2 và 3 tháng cuối thai kỳ.

Những món ăn tốt cho bà bầu khi mang thai

Những thực phẩm tốt cho bà bầu 3 tháng đầu

– Cá hồi chiên sốt mật ong: Cá hồi luôn là loại cá được khuyên dùng để mang lại những lợi ích tốt nhất cho bà bầu. Để giúp kích thích vị giác và bà bầu ăn ngon miệng hơn có thể chế biến thành món cá hồi chiên sốt mật ong. Cả hai loại thực phẩm này đều chứa rất nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho bà bầu.

– Cháo lươn: Đối với trẻ nhỏ cũng như phụ nữ mang thai, lươn luôn là thực phẩm cung cấp nhiều chất dinh dưỡng tốt nhất. Thành phần trong thịt lươn có chứa nhiều vitamin A, vitamin B1, vitamin B6… Chính vì những công dụng như vậy nên thịt lươn có thể dùng để bồi bổ và nấu cháo cho bà bầu.

– Súp bồ câu: Món cháo này sẽ giúp giải độc, mát gan, thai nhi sẽ hấp thụ dinh dưỡng tốt nhất. Ngoài cách nấu cháo chim bồ câu, bà bầu cũng có thể hầm thuốc bắc tùy theo sở thích.

Những món ăn tốt cho bà bầu khi mang thai - 1

Món ăn tốt cho bà bầu. (Hình minh họa)

– Mướp xào thịt bò: Theo Đông y, mướp có vị ngọt, mùi thơm nhẹ nên có tác dụng thanh nhiệt, giải độc hiệu quả. Nếu bà bầu bị nóng trong có thể dùng mướp để giảm nhọt, giảm nhiệt. Mướp xào thịt bò vừa là món ăn ngon vừa giúp bà bầu 3 tháng nhiều chất dinh dưỡng.

– Bắp cải xào nấm đông cô: Cải ngọt xào không chỉ là món ăn được nhiều người ưa thích mà còn giúp bổ sung khoáng chất, vitamin A, dưỡng chất giúp bà bầu có một cơ thể khỏe mạnh, đồng thời hỗ trợ sự phát triển của thai nhi. Cải ngọt xào nấm đông cô là món ăn tốt cho bà bầu với hương vị thơm ngon, dễ làm.

– Súp cua: Hương vị thơm ngon của món bánh canh ghẹ sẽ kích thích vị giác của nhiều người. Trong súp cua có chứa các thành phần dinh dưỡng như kẽm, sắt, canxi, vitamin, thích hợp cho bà bầu cần bồi bổ sức khỏe và cung cấp dưỡng chất cho cơ thể mẹ và bé.

– Canh chua ngao: Vào những ngày hè nóng nực, chắc chắn không còn gì tuyệt vời hơn khi được thưởng thức món canh chua nghêu. Món canh này được nhiều bà bầu đặc biệt yêu thích. Món canh ngao nấu chua không chỉ giúp bồi bổ cơ thể mà còn giải nhiệt cơ thể hiệu quả.

– Trứng cút om mộc nhĩ: Đây là món ăn cực kỳ tốt cho sức khỏe, đặc biệt là đối với phụ nữ mang thai 3 tháng đầu. Món ăn này không chỉ giúp bồi bổ cơ thể khi mang thai mà còn cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết cho mẹ và giúp thai nhi phát triển.

– Cơm trộn nước hoa quả: Nguyên liệu để làm món ăn này cũng rất đơn giản, chỉ gồm các loại trái cây tươi, giàu chất dinh dưỡng và gạo ngon. Cơm nấu nước cốt vừa ngon vừa chứa nhiều chất dinh dưỡng cao như đạm, phốt pho, sắt, vitamin… đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng cho thai nhi phát triển.

Món ngon cho bà bầu 3 tháng giữa

– Cháo gà: Thành phần thịt gà rất giàu sắt, đạm, kẽm, các vi chất dinh dưỡng quan trọng cho sự phát triển của thai nhi. Bạn có thể dùng thịt gà để nấu cháo cùng với hành tây, cà rốt, nấm đông cô, mùi tàu để tăng thêm hương vị cho món ăn.

– Súp cá: Trong đó có các loại cháo như cháo cá chép, cháo cá hồi, cháo cá… đều rất giàu chất đạm, cung cấp axit béo omega 3 cho cơ thể. Cháo cá rất giàu vitamin và khoáng chất mà mẹ nên bổ sung trong 3 tháng thứ 2 của thai kỳ.

– Cháo tôm bí đỏ: Đó là thực phẩm được nhiều người khuyên dùng khi mang thai 3 tháng giữa. Cháo tôm bí đỏ có chứa hàm lượng sắt và kẽm giúp hạn chế tình trạng thiếu hụt ở bà bầu, chống nhiễm trùng thai kỳ, tăng cường miễn dịch… Cháo tôm bí đỏ là món ăn rất có lợi cho sức khỏe bà bầu. , không chỉ cung cấp chất dinh dưỡng mà còn bảo vệ sức khỏe thai nhi.

– Súp gà hoặc súp bò: Mẹ có thể chế biến súp thịt bò hoặc súp gà với các loại rau củ như khoai tây, cà rốt, bánh mì… Món súp này sẽ rất giàu canxi, sắt, khoáng chất và protein cần thiết cho sự phát triển của trẻ. của mẹ và thai nhi.

– Món súp lơ xanh: Súp lơ xanh là nguồn cung cấp dồi dào vitamin A, B, C, D, canxi, sắt, chất xơ và folate không thể thiếu khi mang thai 3 tháng đầu. Bạn có thể kết hợp xào bông cải với thịt bò, thịt lợn hoặc đơn giản là luộc.

– Đậu bắp nhồi chả cá: Là một món ăn độc đáo rất lạ miệng, ngon khó cưỡng. Thành phần đậu bắp và cá chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, thích hợp cho bà bầu áp dụng trong bữa ăn hàng ngày, vừa lạ miệng vừa bổ dưỡng.

– Fruit Smoothies: Sinh tố trái cây có nhiều kẽm, sắt, vitamin… nên bà bầu bổ sung trong bữa ăn hàng ngày rất tốt cho sức khỏe của mẹ và bé.

– Balut: Đó là thứ cần có trong các món ăn cho bà bầu trong tam cá nguyệt thứ hai. Trứng vịt lộn chứa rất nhiều chất dinh dưỡng như vitamin, protein, canxi, kẽm, sắt, phốt pho… rất có lợi cho bà bầu, giúp bổ sung nhiều dưỡng chất toàn diện. Tuy nhiên, mẹ cũng nên hạn chế ăn nhiều có thể dẫn đến lạnh bụng.

Ngoài ra, mang thai ở tam cá nguyệt thứ 2, bà bầu cũng nên bổ sung thêm một số món ăn khác như món ăn từ rau mồng tơi, món ăn từ thịt vịt, cá hồi áp chảo sốt mật ong… để cân bằng dinh dưỡng. điều dưỡng.

Món ngon cho bà bầu tam cá nguyệt thứ hai. (Hình minh họa)

Những món ăn tốt cho bà bầu 3 tháng cuối

– Bột mè đen: Là thực phẩm có công dụng làm đẹp da, ngăn ngừa các bệnh thường gặp ở bà bầu và hỗ trợ sự phát triển trí não của thai nhi. Uống bột mè đen sẽ giúp mẹ chuyển dạ nhanh hơn.

– Các loại đậu: Đậu xanh, đậu đỏ, đậu đen… dễ dàng chế biến thành cháo, chè, hầm với thịt gà, thịt lợn, thịt bò… rất giàu chất dinh dưỡng, sắt, chất xơ, kẽm và axit folic. ..tốt cho sức khỏe của mẹ và thai nhi. Đặc biệt, các món ăn từ đậu còn giúp mẹ cải thiện tình trạng táo bón khi mang thai. Gợi ý các món ăn từ đậu như chân giò hầm đậu đỏ, cháo cá chép đậu xanh, thịt vịt hầm đậu đỏ, …

– Các món cháo cá: Ở 3 tháng cuối thai kỳ, mẹ vẫn nên bổ sung thêm món cháo cá để giúp bổ sung dinh dưỡng và giúp bé thông minh hơn. Cá rất giàu chất đạm, không chỉ bổ dưỡng cho thai nhi mà còn tốt cho sự phát triển toàn diện của thai nhi.

– Nấm kim châm xào thịt bò: Món ăn này chế biến rất đơn giản, thơm ngon và bổ dưỡng. Hương vị thơm ngon và hàm lượng dinh dưỡng cao sẽ giúp mẹ bầu và thai nhi luôn khỏe mạnh.

– Trứng gà xào lá ngải cứu: Là thực phẩm giúp an thai, bổ huyết, hỗ trợ hệ tiêu hóa của mẹ và bé khỏe mạnh hơn.

Ngoài những món ăn này còn có một số món ăn khác rất tốt cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ như: măng tây xào thịt bò, cá quả kho tộ, thịt chân giò rim gừng, đu đủ chín, nước dừa. , và khoai lang.

Những món ăn tốt cho bà bầu sau sinh

– Chân giò hầm đu đủ xanh: Đây là hai loại thực phẩm không chỉ cung cấp dưỡng chất cho mẹ sau sinh phục hồi sức khỏe mà còn có tác dụng tiết sữa cực tốt.

– Canh thăn đu đủ: Vị ngọt của đu đủ kết hợp với thịt thăn sẽ mang đến món ăn lợi sữa, giúp mẹ tiết nhiều sữa. Mẹ nên chú ý bổ sung trong thực đơn của bé.

– Canh rau thập cẩm: Đây là món ăn thanh đạm, rất thích hợp để bồi bổ cho phụ nữ sau sinh. Cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng để mẹ luôn khỏe mạnh, vừa chăm sóc con vừa giúp mẹ không quá béo và giữ được vóc dáng chuẩn.

– Thịt chân giò kho gừng: Sự kết hợp giữa chân giò và gừng sẽ tạo nên một món ăn không chỉ lợi sữa mà còn giúp mẹ sau sinh ấm bụng hơn. Đây là món ăn giúp mẹ sau sinh phục hồi sức khỏe nhanh chóng.

– Cá kho: Hàm lượng dinh dưỡng trong cá rất cao, không chỉ giúp cơ thể mẹ có thêm chất dinh dưỡng mà còn rất ít chất béo nên mẹ có thể dùng để giữ dáng và bồi bổ cơ thể.

– Chè đậu đen / đậu xanh: Sau khi sinh cơ thể thường mất sức, mệt mỏi, nếu được bổ sung một bát chè đậu đen hoặc chè đậu xanh ấm sẽ giúp cơ thể mẹ có khả năng thanh nhiệt, giải độc và phòng chống được nhiều bệnh tật…

Trứng vịt lộn là một trong những thực phẩm tốt cho bà bầu. (Hình minh họa)

– Cháo lươn gừng: Là một món ăn độc đáo sẽ giúp phụ nữ sau sinh cần được bồi bổ cơ thể sẽ nhanh chóng phục hồi và khỏe mạnh. Ngoài ra, món ăn bổ dưỡng này còn góp phần bổ sung dinh dưỡng cho mẹ bầu mới sinh.

– Cháo thịt heo xay: Là món cháo giúp mẹ phục hồi sức khỏe sau sinh rất tốt, tuy đơn giản nhưng lại bổ sung nhiều dưỡng chất có lợi cho mẹ sau sinh.

– Tôm rim: Không chỉ là một món ăn ngon, kích thích vị giác mà nó còn chứa hàm lượng chất dinh dưỡng rất cao. Hàm lượng protein, vitamin, canxi, .. trong các loại tôm tươi rất cao, không chỉ bồi bổ cho mẹ mà còn cung cấp dinh dưỡng để bé phát triển tốt.

Thực đơn món ăn gợi ý cho bà bầu

Các mẹ có thể tham khảo danh sách những món ăn ngon khi mang thai sau đây: