Ngủ ngon và sâu hơn khi nghe tiếng mưa rơi. Ảnh: Shutterstock
Khi mùa mưa đến, bạn nên mở cửa sổ khi ngủ (tất nhiên là không sợ mưa tạt vào phòng). Có gì đó sảng khoái khi nằm trên giường nghe tiếng mưa rơi, cảm nhận làn gió mơn man và dần chìm vào giấc ngủ mơ màng. Khoa học giúp giải thích tại sao.
Tại sao khi trời mưa chúng ta ngủ ngon và sâu giấc hơn?
1. Không khí giàu ion âm
Mưa kèm theo sấm sét. Sấm sét đó giúp tạo ra một nồng độ các ion âm trong không khí cao đáng kể. Các ion âm tác động trực tiếp đến hệ thần kinh, tim mạch, tuần hoàn máu và hô hấp, giúp chúng ta cảm thấy nhẹ nhõm, sảng khoái. Cảm giác này giúp bạn ngủ ngon hơn, giống như bị thôi miên để đi vào giấc mơ.
Ảnh của Valentin Müller trên Unsplash
2. Những ngày mưa tối giúp sản sinh melatonin, loại hormone giúp ngủ ngon
Đồng hồ sinh học của chúng ta được điều chỉnh bởi lượng ánh sáng trong môi trường xung quanh. Khi trời bắt đầu tối, cơ thể sản xuất melatonin, loại hormone khiến bạn cảm thấy buồn ngủ. Đồng thời, khi trời tối, mắt chúng ta tiết ra một loại protein liên quan đến giấc ngủ. Không gian xung quanh càng tối thì lượng protein này được tạo ra càng nhiều. Do đó, khi trời mưa, chúng ta cảm thấy buồn ngủ nhanh chóng.
3. Lượng oxi trong không khí giảm dần
Oxy giúp chúng ta sảng khoái và tràn đầy năng lượng. Bạn có thể nghĩ rằng mưa sẽ giàu oxy vì không khí mát mẻ, nhưng thực tế thì ngược lại. Nguyên nhân là do không khí có nhiều hơi nước bị lắng nhẹ, từ đó làm giảm lượng oxy. Điều này có nghĩa là não có xu hướng muốn “tạm ngưng” hoạt động. Và vì vậy, vào những ngày mưa, chúng ta ngủ ngon nhưng làm việc không hiệu quả.
Ảnh của Marc Zimmer trên Unsplash
4. Không khí mát mẻ giúp bạn ngủ sâu giấc
Theo nghiên cứu của Đại học Harvard, nhiệt độ cơ thể của bạn giảm từ 0,5 đến 1 độ C khi bạn ngủ. Do đó, một căn phòng mát mẻ sẽ giúp bạn nhanh chóng hạ nhiệt độ cơ thể và chìm vào giấc ngủ sâu. Không gian mát mẻ của ngày mưa cũng giúp kéo dài giấc ngủ sâu.
5. Tiếng mưa rơi giúp ngủ ngon
Tiếng mưa rơi là một dạng của tiếng ồn. Kimberly Hershenson, nhà tâm lý học chống trầm cảm cho biết: “Khi não bộ nghe thấy tiếng ồn, chẳng hạn như tiếng mưa rơi, nó sẽ giảm bớt căng thẳng và giúp chúng ta ngủ ngon hơn.
Tìm hiểu thêm về tiếng ồn trắng và giấc ngủ
Biểu đồ cho thấy sự đồng nhất về khối lượng của tiếng ồn.
Để một âm được gọi là tiếng ồn thì chúng phải được phát ra liên tục với cùng cường độ âm. Không quan trọng tần số, miễn là âm lượng đồng đều. Do đó, tiếng mưa rơi cũng là một dạng giao thoa ở tần số từ 0-20 kHz.
Lý do nhiễu có thể giúp chúng ta ngủ ngon hơn là vì chúng tạo ra một môi trường với âm lượng ổn định. Âm thanh giao thoa loại bỏ các tiếng ồn khác có cường độ không đồng đều.
Trong một môi trường cực kỳ yên tĩnh, ngay cả một tiếng động nhỏ cũng có thể trở nên khá lớn và có thể đánh thức bạn. Nhưng, nếu bạn ngủ trong môi trường ồn ào, sự khác biệt giữa âm lượng của tiếng ồn đột ngột và tiếng ồn không quá lớn. Do đó, bộ não không bị “ngạc nhiên” trước những tiếng động đột ngột, như tiếng xây đường hay tiếng ngáy của người bạn đời trên giường. Và vì vậy bạn không thức dậy vào nửa đêm.
Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Khoa học Chăm sóc sức khỏe cho thấy bệnh nhân trong phòng cấp cứu ngủ ngon hơn khi phòng của họ được trang bị một máy tạo ra nhiễu sóng trắng. Tiếng ồn trắng che đi tiếng ồn từ máy đo nhịp tim và chuyển động của các y tá trong đêm. Điều này giúp bệnh nhân không bị đánh thức.
Một nghiên cứu khác được công bố trên tạp chí Frontiers in Neurology cho thấy bật tiếng ồn trắng giúp đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Nó cắt giảm 38% thời gian đi vào giấc ngủ.
Làm thế nào để ngủ ngon hơn và sâu hơn ngay cả trong một ngày không có tiếng mưa
Ảnh của Suhyeon Choi trên Unsplash
Vì vậy, làm thế nào để ngủ ngon trong một ngày mưa? Bạn có thể tái hiện lại khung cảnh của một ngày mưa trong phòng ngủ.
Đầu tiên, hãy đóng chặt rèm cửa. Bạn nên sử dụng rèm cửa hai lớp chống nắng trong phòng ngủ để tạo môi trường tối, giúp giấc ngủ sâu hơn. Sau đó, bật máy phun sương để tạo độ ẩm cho căn phòng, mô phỏng không khí ẩm ướt của một ngày mưa. Sử dụng quạt hoặc điều hòa để làm mát không gian ngủ. Cuối cùng, tái tạo âm thanh của mưa rơi.
Thực tế, bên cạnh tiếng mưa rơi, có rất nhiều loại tiếng ồn giúp bạn ngủ ngon. Đó có thể là tiếng quạt gió. Tiếng sóng biển. Hoặc thậm chí là một nhịp tim. Miễn là nó được phát ra đều với thể tích đều.
Trong thế giới chuyên nghiệp, sự giao thoa được chia thành nhiều màu sắc khác nhau. Đối với giấc ngủ, ba loại tiếng ồn trắng, hồng hoặc nâu được cho là có hiệu quả nhất.
Tiếng ồn trắng: Tiếng quạt, radio, TV, v.v.
Đây là tất cả những âm thanh nằm ở tần số mà tai người có thể thu nhận (từ 20 Hz đến 20 kHz). Một số ví dụ về tiếng ồn trắng bao gồm: tiếng ồn của quạt, tiếng ồn của TV hoặc radio, máy điều hòa không khí đang chạy, v.v.
Tiếng ồn hồng: Tiếng mưa rơi giúp bạn ngủ ngon
Khi so sánh nhiễu hồng và nhiễu trắng, nhiễu hồng sâu hơn một bậc. Tiếng ồn màu hồng có thể bao gồm tiếng mưa như trút nước, tiếng máy bay hoặc tàu hỏa di chuyển với tốc độ ổn định, tiếng sóng vỗ. Bởi vì chúng có tần số thấp hơn tiếng ồn trắng, chúng êm ái hơn đối với tai của bạn.
Trong vài năm gần đây, tiếng ồn màu hồng đã trở nên phổ biến hơn tiếng ồn trắng giúp dễ ngủ. Vì nó yên tĩnh hơn khi so sánh với tiếng ồn trắng, tiếng ồn hồng được khuyến nghị cho những người đã quen với việc phát âm thanh trong khi ngủ.
>>> XEM THÊM: 8 PHƯƠNG PHÁP CẢI THIỆN Chứng Mất Ngủ ĐÊM (INSOMNIA)
Tiếng ồn nâu: Âm thanh của thác nước, sấm sét trong giông bão
Thực tế, Brown không có nghĩa là nâu. Nó được thiết lập theo chuyển động Brown, đây cũng là mô hình chuyển động của các phân tử nước và ánh sáng.
Về âm thanh, tiếng ồn Brown có âm trầm thấp hơn so với tiếng ồn màu hồng. Ví dụ như tiếng thác đổ, tiếng gió hú hay tiếng sấm.
>>> Xem thêm: TẠI SAO Thói quen NGỦ NGỦ khiến bạn mệt mỏi hơn khi thức dậy
Ảnh của Andre Benz trên Unsplash
Trên các cửa hàng ứng dụng dành cho điện thoại thông minh, có những ứng dụng giúp bạn ngủ ngon. Các ứng dụng này sẽ tạo ra âm thanh màu trắng, hồng hoặc nâu tùy chỉnh. Chỉ cần tìm kiếm với cụm từ “ứng dụng tiếng ồn trắng” và bạn sẽ tìm thấy hàng chục tùy chọn khác nhau.
Hoặc, bạn có thể phát các video có trong bài viết này của Harper’s Bazaar Việt Nam. Tải xuống ứng dụng trình phát nhạc của YouTube (YouTube Music) trên điện thoại di động của bạn. Ứng dụng này sẽ cho phép bạn phát các video trên ở chế độ âm thanh.
Hoặc, bạn cũng có thể tìm mua một máy tạo ra âm thanh ồn ào. Chúc bạn sớm có giấc ngủ an lành hơn.
>>> XEM THÊM: NHIỆT ĐỘ XỬ LÝ KHÔNG KHÍ TỪ NHỰA VÀ GỖ CAO CẤP
Trích Đại học Melbourne, Bustle
Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam
