Tiết lộ những món ăn giảm cân nhanh và tốt cho sức khỏe

Ẩm thực
Rate this post

Thức ăn có thể là nguyên nhân khiến bạn tăng cân. Tuy nhiên, với việc bổ sung đúng cách, một số loại thực phẩm có thể trở thành “phương thuốc” giảm cân rất hiệu quả. Cùng tham khảo những món ăn giảm cân nhanh và tốt cho sức khỏe trong bài viết dưới đây nhé.

12/09/2022 | Những thực phẩm giàu tinh bột và cách giảm cân hiệu quả là gì?
22/08/2022 | Danh sách các món ăn giảm cân hiệu quả và an toàn
18/08/2022 | Mẹo giảm cân mùa hè nhanh chóng và dễ dàng

1. Danh sách thực phẩm giảm cân nhanh và tốt cho sức khỏe

Nếu bạn đang muốn giảm cân và cảm thấy khó khăn trong việc lựa chọn thực đơn thì những món ăn giảm cân dưới đây sẽ là gợi ý hữu ích:

Bơ và các loại rau có màu xanh đậm như cải xoăn … được coi là những thực phẩm rất tốt cho sức khỏe và ngăn ngừa một số bệnh. Đặc biệt, nếu bạn đang có ý định giảm cân thì không nên bỏ qua hai loại thực phẩm này. Sự kết hợp giữa bơ và các loại rau có màu xanh đậm sẽ giúp bạn đảm bảo dinh dưỡng nhưng đảm bảo dung nạp ít calo, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Các loại rau có màu xanh đậm rất tốt cho sức khỏe và hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Bơ có chứa chất béo tốt giúp giảm cảm giác thèm ăn và khi ăn bơ, cơ thể cũng có thể hấp thụ chất chống oxy hóa từ các loại rau có màu xanh đậm dễ dàng hơn.

Ức gà là thực phẩm quen thuộc đối với những người đang ăn kiêng và đang muốn giảm cân. Đây là loại thực phẩm chứa nhiều protein giúp bạn no lâu nhưng lại cung cấp ít calo nên có tác dụng kiểm soát cân nặng hiệu quả. Bạn có thể hấp ức gà và kết hợp với một số loại gia vị, nước sốt để giúp món ăn của bạn không bị nhàm chán.

Xu hướng ăn sống để giảm cân và bảo vệ sức khỏe đang gia tăng nhanh chóng trong thời gian gần đây. Trong số đó, bột yến mạch và quả óc chó luôn là một trong những lựa chọn hàng đầu. Ưu điểm của bột yến mạch là chứa nhiều chất xơ, có tác dụng làm chậm quá trình tiêu hóa. Ngoài ra, quả óc chó chứa một lượng protein lành mạnh giúp người tiêu dùng có cảm giác no lâu. Do đó, khi kết hợp hai loại thực phẩm này, bạn sẽ có cơ hội giảm được số cân như mong muốn.

Món canh được kết hợp từ đậu đen hoặc đậu xanh với các loại rau củ không chỉ là món ăn tốt cho dạ dày của bạn mà còn chứa nhiều chất xơ và protein, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Bạn nên chọn món này cho bữa tối vì nó sẽ giúp bạn nhanh no hơn và giúp bạn giảm khẩu phần ăn một cách tự nhiên và hiệu quả hơn.

Hầu hết chúng ta đều biết rằng cá rất tốt cho sức khỏe não bộ. Tuy nhiên, loại thực phẩm này còn là “trợ thủ” giúp bạn giảm cân hiệu quả. Khi kết hợp cá hồi với khoai lang, bạn sẽ có một bữa ăn đầy đủ chất dinh dưỡng mà không lo tăng cân.

Sữa chua kết hợp với quả mâm xôi có tác dụng hỗ trợ giảm cân

Sữa chua kết hợp với quả mâm xôi có tác dụng hỗ trợ giảm cân

Bổ sung sữa chua cũng là cách giúp bạn hạn chế nguy cơ tích tụ mỡ thừa trong cơ thể. Đây là thực phẩm cung cấp nhiều canxi, vitamin D và rất tốt cho đường tiêu hóa. Bạn có thể kết hợp sữa chua với các loại trái cây, chẳng hạn như quả mâm xôi để món ăn này hấp dẫn hơn.

Giảm cân không có nghĩa là cắt bỏ hoàn toàn thịt khỏi chế độ ăn uống của bạn. Điều quan trọng là phải ăn uống điều độ và kết hợp với các loại thực phẩm giảm cân phù hợp. Hãy kết hợp nấm và thịt bò xay để có bữa ăn hấp dẫn nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

2. Một số phương pháp giảm cân khác

Ngoài việc tiêu thụ các thực phẩm giảm cân, bạn cũng nên kết hợp với một số phương pháp khác để có vóc dáng thon gọn:

2.1. Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc không chỉ khiến tinh thần sảng khoái mà còn là thói quen tốt để phòng chống bệnh tật và giảm cân hiệu quả. Nếu thói quen thức khuya và ngủ ít khiến bạn thèm ăn vặt và dễ tăng cân thì ngủ đủ giấc giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn và kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn.

Ngủ đủ giấc giúp bạn kiểm soát cân nặng

Ngủ đủ giấc giúp bạn kiểm soát cân nặng

Hơn nữa, khi bạn ngủ đủ giấc, cơ thể và tinh thần của bạn sẽ luôn được thoải mái, vui vẻ. Điều này sẽ giúp bạn duy trì chế độ ăn kiêng lâu hơn và hiệu quả hơn. Trên thực tế, nhiều người vì thiếu ngủ và căng thẳng khiến quá trình ăn kiêng bị gián đoạn và hành trình giảm cân khó khăn hơn rất nhiều.

Đặc biệt, ngủ đủ giấc khiến bạn luôn tràn đầy năng lượng và có thêm động lực tập thể dục mỗi ngày. Ngược lại, thiếu ngủ sẽ khiến bạn uể oải và không hào hứng với việc vận động.

Để có một giấc ngủ ngon, bạn nên:

– Để nhiệt độ phòng vừa phải hoặc có thể hơi se lạnh để cơ thể đốt cháy mỡ thừa khi ngủ hiệu quả hơn.

– Nên đi ngủ và thức dậy vào một giờ cố định Nên đi ngủ và thức dậy vào một giờ cố định.

Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính trước khi ngủ.

– Nếu khó ngủ, bạn có thể cân nhắc sử dụng trà thảo mộc.

2.2. Tập thể dục

Tập thể dục cũng là một cách giảm cân hiệu quả. Khi vận động, cơ thể sẽ đốt cháy lượng mỡ thừa, giúp bạn có thân hình săn chắc, vòng eo thon gọn. Chỉ cần tập khoảng 30 phút mỗi ngày, bạn cũng sẽ nhận được kết quả khả quan.

Tập thể dục giúp bạn có thân hình mảnh mai

Tập thể dục giúp bạn có thân hình mảnh mai

Tuy nhiên, cần nhớ khởi động kỹ trước khi tập để tránh chấn thương. Bạn nên lựa chọn những bài tập phù hợp với khả năng và tình trạng sức khỏe của mình. Không nên vận động quá sức và đặc biệt không tập thể dục ngay sau khi ăn.

Trên đây là thông tin về thực phẩm giảm cân và một số phương pháp giảm cân mà bạn có thể tham khảo. Nếu bạn cần tư vấn sức khỏe hoặc có nhu cầu khám bệnh, hãy liên hệ với Bệnh viện Đa khoa MEDLATEC theo Hotline 1900 56 56 56.

Leave a Reply

Your email address will not be published.