Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sự tăng trưởng, sức khỏe và tương lai của mỗi trẻ em, đặc biệt là trong giai đoạn tiền dậy thì và dậy thì. Nếu bạn đang băn khoăn, không biết có nên cho trẻ ăn những thực phẩm giúp tăng chiều cao hay không thì hãy cùng tìm hiểu những thực phẩm giúp trẻ cao lớn trong bài viết dưới đây nhé.
02/03/2022 | Tiết lộ bí quyết giảm cân cho trẻ mà không ảnh hưởng đến chiều cao
Ngày 26/02/2022 | Giấc ngủ ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ như thế nào? Bí quyết để có một giấc ngủ ngon
Ngày 24/02/2022 | Mách bạn cách tăng chiều cao cho trẻ an toàn và hiệu quả
08/01/2022 | Chiều cao và cân nặng chuẩn của bé trong năm đầu tiên là bao nhiêu?
1. Chiều cao và thức ăn có mối quan hệ với nhau như thế nào?
Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng đối với sự tăng trưởng và sức khỏe của trẻ, giúp trẻ phát triển chiều cao tối ưu và duy trì sự dẻo dai, giúp trẻ tăng trưởng vượt trội.
Ví dụ, protein đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển khỏe mạnh, đồng thời thúc đẩy quá trình sửa chữa mô và hệ thống miễn dịch. Hoặc các vi chất dinh dưỡng như vitamin D, phốt pho, magiê và canxi có liên quan đến sức khỏe của xương và cũng là trung tâm của sự tăng trưởng.
Một nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng men vi sinh có chứa lợi khuẩn thường được tìm thấy trong thực phẩm lên men cũng là thực phẩm giúp tăng chiều cao còn bé.
Cơ thể con người có thể phát triển chiều cao nhờ ăn các thực phẩm tăng chiều cao
2. Những thực phẩm tăng chiều cao hiệu quả nên áp dụng
2.1. hạt đậu
Đậu là một trong những loại thực phẩm đặc biệt bổ dưỡng và là nguồn cung cấp protein dồi dào cho cơ thể. Bên cạnh đó, đậu còn rất giàu vitamin B, sắt – những chất giúp chống thiếu máu cho cơ thể. Đây là tình trạng cơ thể thiếu các tế bào hồng cầu khỏe mạnh.
Không chỉ bổ sung sắt để phát triển mô mà thiếu sắt, thiếu máu còn dẫn đến trẻ chậm phát triển chiều cao. Ngoài ra, có rất nhiều chất dinh dưỡng khác được tìm thấy trong đậu như đồng, kẽm, chất xơ, mangan và magiê.
2.2. Hạnh nhân
Hạnh nhân rất giàu khoáng chất và vitamin cần thiết cho sự phát triển chiều cao. Hơn nữa, những thực phẩm này chứa một dạng chất béo lành mạnh và cũng giàu chất xơ, magiê và mangan.
Ngoài ra, hạnh nhân chứa nhiều vitamin E, là một trong những loại vitamin tan trong chất béo, hoạt động như một chất chống oxy hóa. Việc thiếu loại vitamin thiết yếu này có thể dẫn đến một số tác dụng phụ nghiêm trọng, như còi cọc ở trẻ em.
Ngoài ra, hạnh nhân còn được sử dụng để phát triển sức khỏe của xương. Trong một vài nghiên cứu được thực hiện trên 14 người ăn hạnh nhân, kết quả cuối cùng là hạnh nhân ngăn chặn các tế bào phá vỡ mô xương (nguyên bào xương) hình thành.
Hạnh nhân chứa nhiều vitamin giúp xương phát triển khỏe mạnh
2.3. Gà
Thịt gà là một món ăn giàu protein cũng như chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết khác. Thịt gà là một bổ sung hoàn hảo cho chế độ ăn kiêng tăng chiều cao khỏe mạnh. Thịt gà chứa một lượng vitamin B12 tương đối cao. Đây là một trong những loại vitamin tan trong nước, rất cần thiết cho sự tăng trưởng và duy trì chiều cao.
Ngoài ra, thịt gà còn giúp cơ thể bổ sung một lượng taurine, đây là một loại axit amin có tác dụng điều hòa sự hình thành và phát triển của xương. Mặc dù một số đặc tính dinh dưỡng của thịt gà có thể bị thay đổi trong quá trình chế biến và bảo quản, nhưng thịt gà rất giàu selen, phốt pho, niacin và vitamin B6.
2.4. Lá rau xanh
Các loại thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật như cải xoăn, bắp cải, rau bina và rau arugula có giá trị dinh dưỡng vô cùng tốt. Mặc dù hàm lượng chất dinh dưỡng trong mỗi loại rau khác nhau nhưng rau xanh thường cung cấp cho cơ thể một lượng canxi, sắt, vitamin C, magie và kali. Bên cạnh đó, chúng còn chứa nhiều vitamin K, một chất làm tăng mật độ xương, từ đó giúp duy trì và tăng trưởng chiều cao.
Một nghiên cứu được thực hiện trên 103 phụ nữ mới đây đã chỉ ra rằng việc tiêu thụ các thực phẩm tăng chiều cao từ rau xanh có tác dụng giảm đáng kể nguy cơ loãng xương.
2.5. mứt
Khoai lang là một trong những thực phẩm giúp tăng chiều cao giàu vitamin A và tốt cho sức khỏe. Do đó, thực phẩm này có tác dụng tăng cường sức khỏe của xương, từ đó giúp tăng trưởng và duy trì chiều cao.
Ngoài ra, khoai lang khá giàu chất xơ hòa tan hoặc không hòa tan. Những loại chất xơ này có thể tăng tốc độ tiêu hóa và khuyến khích vi khuẩn đường ruột phát triển. Duy trì một hệ vi sinh vật đường ruột khỏe mạnh và giúp cải thiện khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng, đảm bảo cơ thể có đủ khoáng chất và vitamin cần thiết cho sự phát triển.
Bổ sung khoai lang vào nhóm thực phẩm hỗ trợ tăng trưởng chiều cao
2.6. Sữa chua
Sữa chua là thực phẩm giàu dinh dưỡng và cần thiết cho sự phát triển chiều cao Ngoài ra, sữa chua là nguồn cung cấp protein dồi dào. Trên thực tế, có khoảng 20 gam protein trong 200 gam sữa chua Hy Lạp.
Ngoài ra, sữa chua còn bao gồm một số men vi sinh, là vi khuẩn có lợi giúp hỗ trợ tiêu hóa tốt. Bên cạnh đó, loại thực phẩm này có tác dụng nâng cao hệ miễn dịch, kháng viêm cho cơ thể. Một số nghiên cứu chứng minh rằng men vi sinh có thể giúp thúc đẩy tăng trưởng chiều cao ở trẻ em.
Sữa chua cũng là một nguồn phong phú của nhiều chất dinh dưỡng tham gia vào quá trình trao đổi chất của xương, chẳng hạn như phốt pho, magiê, kali và canxi.
2.7. hạt quinoa
Hạt diêm mạch là một loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, thường được sử dụng thay thế cho các loại thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt khác trong chế độ ăn kiêng tăng cân. Hạt diêm mạch là một trong những thực phẩm có nguồn gốc thực vật được coi là có chứa protein hoàn hảo. Điều này có nghĩa là quinoa chứa tất cả các axit amin thiết yếu mà cơ thể chúng ta không thể tự tổng hợp được.
Ngoài ra, hạt quinoa trong mỗi khẩu phần ăn còn chứa một lượng lớn các chất như folate, mangan và phốt pho. Tất cả những điều này đều cần thiết cho sức khỏe và sự phát triển của xương.
Hạt diêm mạch là thực phẩm cần thiết cho sự phát triển xương tối đa
2.8. Trứng
Trứng thực sự là một trong những thực phẩm rất giàu protein. Có khoảng 6 gam protein trong 1 quả trứng. Hơn nữa, trứng rất giàu khoáng chất và vitamin quan trọng cho sự phát triển, bao gồm cả vitamin D. Đây là chất dinh dưỡng giúp tăng cường hấp thụ canxi, do đó hỗ trợ duy trì sức khỏe của xương.
Một nghiên cứu được thực hiện ở trẻ em cho thấy, trong khoảng thời gian 6 tháng, đối tượng thiếu vitamin D này được bổ sung chất bổ sung để giúp tăng trưởng. Ngoài ra, khi chế độ ăn trứng thường xuyên được quan sát thấy có liên quan đến tăng chiều cao mỗi tháng, kết quả hàng ngày được nghiên cứu ở 874 trẻ em là tương tự nhau.
2.9. Cá hồi
Cá hồi là một trong những thực phẩm giàu axit béo omega-3, một loại axit béo cực tốt cho sự phát triển của cơ thể và đặc biệt có lợi cho tim mạch. Ngoài ra, cá hồi có nhiều protein, selen, vitamin và kali.
Một số nghiên cứu đã chứng minh rằng nồng độ axit béo omega-3 có thể liên quan chặt chẽ đến sức khỏe của xương và có thể đẩy nhanh quá trình hình thành xương để tăng trưởng tối đa.
2.10. Sữa
Sữa thường được coi là một trong những thực phẩm tăng chiều cao quan trọng. Sữa giúp cơ thể phát triển bằng cách bổ sung một số chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe của xương, chẳng hạn như phốt pho, magiê và canxi. Một vài nghiên cứu gần đây cho thấy, sữa bò có tác dụng thúc đẩy quá trình tăng trưởng ở trẻ nhỏ và hỗ trợ tăng cân, hình thành cơ bắp hiệu quả. Tuy nhiên, nếu bạn có triệu chứng dị ứng hoặc không dung nạp sữa thì nên hạn chế sử dụng sữa.
Sữa là thực phẩm không thể thiếu trong việc tăng chiều cao
Qua bài viết trên chắc các bạn cũng đã biết thực phẩm giúp tăng chiều cao an toàn và hiệu quả cao. Hy vọng những thông tin chia sẻ ngày hôm nay sẽ mang đến cho bạn những kiến thức bổ ích.
