Có lẽ vì vậy mà bạn nhất định không nên bỏ qua việc bổ sung những thực phẩm / đồ uống này để mang đến cho bạn một cuộc sống tươi trẻ và tốt đẹp hơn.
1 / Uống nước mật ong trước khi ăn sáng
Từ lâu, chúng ta đã quen thuộc với việc sử dụng mật ong để giải tỏa căng thẳng. Từ xa xưa, mật ong đã là một sản phẩm tốt để giải độc và làm đẹp, chứa nhiều loại axit amin và vitamin cần thiết cho cơ thể con người. Uống mật ong thường xuyên có tác dụng nhất định đối với việc phòng và điều trị bệnh tim mạch, suy nhược thần kinh và thải độc tố ra ngoài.
Bên cạnh đó, mật ong cũng được chứng minh là có lợi cho dạ dày và hệ tiêu hóa khi giúp chống lại vi khuẩn, thúc đẩy quá trình đại tiện và thải độc tố ra ngoài. Khi dùng mật ong lúc đói, tác dụng này càng thuận lợi vì nhu động ruột diễn ra nhanh nhất khi bụng đói. Dùng nước nóng vừa đủ ấm, pha mật ong với vài lát gừng, chanh ngâm mật ong sẽ giúp tăng cường sức khỏe đường ruột khá tốt.
2 / Ăn rau xanh và trái cây mỗi ngày
Theo nghiên cứu, chất xơ có chứa cellulose và các chất xơ giúp cải thiện và ngăn ngừa táo bón, hỗ trợ điều hòa hệ tiêu hóa. Chất xơ còn tham gia tạo điều kiện và môi trường thuận lợi cho vi khuẩn có lợi trong đại tràng phát triển, “tẩy rửa” vi khuẩn có hại, từ đó giúp làm sạch đại tràng một cách tự nhiên.
Trái cây tươi và rau quả rất giàu chất paraphytochemical, là một vũ khí kỳ diệu để duy trì sức khỏe đường ruột. Các siêu sao về sức khỏe đường ruột bao gồm bông cải xanh, cải xoăn, cà chua, hành tây, cam quýt, bông cải xanh, rau bina, quả mâm xôi, táo xanh. Đặc biệt, hàm lượng chất xơ trong táo cao hơn các loại trái cây thông thường, pectin có trong táo giúp làm mềm phân, giúp ích rất nhiều cho quá trình đào thải độc tố đường tiêu hóa.
Bạn cũng có thể chọn nước ép cà rốt. Cà rốt chứa khoảng 87% nước và có đặc tính giải độc tốt. Chúng giúp giảm nguy cơ hình thành sỏi thận và đào thải độc tố ra khỏi cơ thể. Do đó, một cốc nước ép cà rốt vào buổi sáng không chỉ giúp bổ sung vitamin cho cơ thể mà còn giúp bạn có hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn.
3 / Ăn 1 hộp sữa chua / ngày
Sữa chua chứa các vi khuẩn có lợi cho tiêu hóa. Nhiều nghiên cứu cho thấy sữa chua làm từ sữa lên men có chứa nhiều vi khuẩn axit lactic và nhiều vi khuẩn có lợi khác. Những vi khuẩn sống trong đường tiêu hóa có thể giữ cho đường ruột của chúng ta khỏe mạnh và cải thiện tiêu hóa. Lợi khuẩn Probiotic có thể giúp giải quyết các vấn đề về tiêu hóa như đầy hơi, táo bón và tiêu chảy. Vì vậy, việc bổ sung sữa chua hàng ngày rất tốt cho sức khỏe. Bạn nên sử dụng các loại sữa chua tự làm, ít đường, ít béo, có thể sử dụng một số loại sữa chua từ công thức lên men tự nhiên như kefir, Greek.
4 / Ăn no, nhai chậm
Nhai chậm là điều cần thiết để giữ cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh vì ruột luôn cần thời gian để hấp thụ hết chất dinh dưỡng từ thức ăn và đảm bảo thức ăn không bị kẹt, tạo hơi và gây hóc. các vấn đề như táo bón, tiêu chảy và không dung nạp thức ăn. Nhai chậm là điều cần thiết để giữ cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Nhai thức ăn như một số loại gạo lứt, ngũ cốc, ngũ cốc cũng giúp hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn.
Bạn có thể chọn thức ăn mềm, súp, cháo, đậu nấu chín cũng mang lại lợi ích cho đường ruột, nhất là vào bữa sáng.
Một số cách khác để làm sạch ruột
Nước mặn
Để làm sạch ruột kết, bạn cũng có thể thử nước muối giải độc và loại bỏ chất thải. Hòa một thìa cà phê muối biển vào cốc nước 180ml và đun sôi. Uống khi nhiệt độ nước còn ấm hoặc nguội, sau đó nằm xuống và dùng tay xoa bụng, xoa bóp vùng bụng theo chiều kim đồng hồ và di chuyển từ bụng xuống bụng dưới. Quá trình này giúp loại bỏ độc tố, ký sinh trùng và vi khuẩn ra khỏi đường ruột.
Muối có vị mặn, tính lạnh, thường được biết đến với công dụng sát trùng, kháng khuẩn và làm sạch đường ruột. Sử dụng nước muối ấm là phương pháp ưu tiên cho những người thường xuyên bị táo bón, ngộ độc hoặc đi tiêu không đều. Tiếp tục thực hiện đều đặn trong 2 tuần liên tục để nhận thấy những chuyển biến tích cực và rõ rệt.
Tập thể dục hàng ngày
Tập thể dục có thể kích thích quá trình trao đổi chất được đẩy nhanh, khi cơ thể đổ mồ hôi cũng sẽ giúp một số chất độc được đào thải kịp thời.
Bài tập giải độc không nhất thiết phải là một bài tập cường độ cao. Đi bộ, chạy bộ, yoga, thể dục nhịp điệu và thái cực quyền đều là những lựa chọn tốt.
Áp dụng các bài thuốc dân gian
Sử dụng các bài thuốc dân gian cũng là một phương pháp được nhiều người gặp vấn đề về đại tràng lựa chọn. Phương pháp này mang lại nhiều ưu điểm như giá thành rẻ, nguyên liệu dễ kiếm, dễ thực hiện… Trong đó, một số bài thuốc thường được áp dụng là uống nước chè xanh, uống tinh bột nghệ với mật ong, ăn lá lốt. mơ và trứng ốp la, trộn mật ong với vừng đen, uống nước lá vối hoặc lá ổi …
Ngoài ra, nhớ không ăn quá no trước khi đi ngủ để không tăng gánh nặng cho đường ruột và làm rối loạn đường tiêu hóa. Giữa các bữa ăn, ruột cần thời gian để nghỉ ngơi và tích trữ năng lượng cho công việc. tiếp theo. Vì vậy, sau khi ăn xong, mọi người không nên ngay lập tức vận động mạnh.
Cuối cùng, hãy đảm bảo bữa ăn của bạn luôn có rau xanh và trái cây, chỉ ăn no 70-80% rồi dừng lại. Điều này sẽ giúp đường ruột của bạn được nghỉ ngơi và loại bỏ cặn thức ăn trong ruột.
