Cắn hạt bí ngô hoặc uống trà hoa cúc vào buổi tối giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ.
1. Hạnh nhân
Hạnh nhân rất giàu magiê. Tiêu thụ đủ magiê giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ đối với những người thường xuyên trằn trọc, khó đi vào giấc ngủ. Ngoài ra, ăn hạnh nhân còn giúp giảm nồng độ hormone căng thẳng cortisol, chất gây rối loạn giấc ngủ.
2. Kiwi
Kiwi chứa ít calo và giàu chất dinh dưỡng như vitamin C, E và serotonin giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả.
3. Sữa đậu nành
Sữa đậu nành là nguồn cung cấp isoflavone hàng đầu, giúp tăng giải phóng serotonin, chất điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ.
4. Chuối
Chuối là loại trái cây thường xuyên có mặt trong thực đơn giảm cân. Chuối chứa hàm lượng cao vitamin B6, giúp tăng đáng kể lượng hormone serotonin, cải thiện chất lượng giấc ngủ.
5. Quả óc chó
Quả óc chó cung cấp hơn 19 loại vitamin và khoáng chất, bao gồm magiê, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tương tự như hạt hạnh nhân, quả óc chó là một trong những loại hạt được khuyến khích sử dụng trong thực đơn giảm cân.
6. Trà hoa cúc
Trà hoa cúc giúp xoa dịu căng thẳng, để bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn. Uống một tách trà hoa cúc nóng khoảng 30 phút trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn ngủ ngon.
7. Sen
Tất cả các bộ phận như củ, hạt, tim… đều có tác dụng hỗ trợ chữa bệnh mất ngủ rất tốt. Phổ biến nhất là tâm sen, phần nhân nằm ở giữa hạt sen. Ngó sen hỗ trợ điều trị triệu chứng mất ngủ hiệu quả đối với những người thường xuyên trằn trọc, trằn trọc về đêm.
8. Hạt bí ngô
Hạt bí ngô rất giàu tryptophan, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Cắn hạt bí ngô còn giúp giảm căng thẳng, nhờ đó bạn sẽ dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn.
