Nếu bạn có thể tìm thấy đồ ăn nhẹ lành mạnh, giàu protein mà bạn thích, bạn sẽ ít bị cám dỗ ăn những đồ ăn vặt không lành mạnh, và chúng sẽ khiến bạn… tăng cân.
Dưới đây là 9 món ăn nhẹ giàu protein tốt nhất để giảm cân nhanh chóng, theo các chuyên gia dinh dưỡng, theo Ăn cái này, không phải cái kia!
1. Pistachios (Hạt dẻ cười)
 |
Một món ăn nhẹ nhanh chóng và dễ dàng mà bạn có thể mang theo bất cứ đâu là hạt dẻ cười (hay còn gọi là hạt dẻ cười).
“Hạt dẻ cười là một nguồn protein tự nhiên, cùng với chất xơ và chất béo lành mạnh có thể giúp thúc đẩy cảm giác no,” chuyên gia dinh dưỡng Lauren Manaker, tác giả của cuốn sách cho biết. Cuốn sách nấu ăn lần đầu tiên mang thai của mẹ và thúc đẩy khả năng sinh sản của nam giớinói.
Hành động mở từng quả hồ trăn để loại bỏ hạt làm chậm quá trình ăn uống, có thể dẫn đến cảm giác thỏa mãn hơn và cho phép mọi người chú ý đến các dấu hiệu đói.
2. Trứng luộc
 |
|
Trứng luộc cung cấp protein chất lượng cao trong một quả trứng, rất tiện lợi |
Trứng có nhiều lợi ích cho sức khỏe, và trứng luộc là một món ăn vặt nhanh chóng và tiện lợi.
“Trứng luộc cung cấp protein chất lượng cao trong một quả trứng, rất tiện lợi. Thêm vào đó, những món ăn nhẹ này chứa nhiều chất dinh dưỡng giúp kiểm soát cân nặng và một số chất béo, “Manaker nói.
3. Thanh protein
Thanh protein có thể là một lựa chọn ăn nhẹ lành mạnh nếu bạn thấy thanh không chỉ giàu protein mà còn ít đường bổ sung.
“Ăn một thanh protein là một trong những món ăn nhẹ giàu protein tốt nhất để giảm cân mà bạn có thể tìm thấy.
Những loại tốt thường có 15-20g protein mỗi khẩu phần, cùng với các vitamin và khoáng chất khác như sắt, canxi, magiê, kali, phốt pho và vitamin B. Bạn nên tránh xa các thanh protein có thêm đường hoặc hương vị nhân tạo. tạo ra.
Chuyên gia dinh dưỡng Courtney D’Angelo, tác giả của Go Wellness cho biết: Thanh protein rất tốt để giữ cho bạn no, xây dựng cơ bắp, giảm mỡ và cuối cùng là giúp bạn giảm cân. Ăn cái này, không phải cái kia!
4. Phô mai tươi
Phô mai Cottage là một món ăn nhẹ tuyệt vời không chỉ vì hàm lượng protein mà còn vì tính linh hoạt của nó. Bạn có thể ăn riêng hoặc ghép với trái cây yêu thích.
“Phô mai tươi đôi khi được sử dụng như một món ăn phụ, nhưng nhiều người đang theo chế độ ăn giàu protein sẽ ăn phô mai tươi như một món ăn nhẹ và nó rất giàu protein.
Ví dụ, một cốc pho mát nhỏ chứa khoảng 25g protein. Nó cũng là một nguồn canxi tuyệt vời.
Với nhiều protein và các nguồn khoáng chất tuyệt vời khác, phô mai tươi là một trong những món ăn nhẹ giàu protein tốt nhất cho những người đang cố gắng giảm cân “, D’Angelo nói.
5. Thịt bò khô
Thịt bò khô là sự lựa chọn hoàn hảo cho bữa ăn nhẹ khi di chuyển và nó chứa nhiều protein.
\N
“Tiêu thụ một lượng thịt bò khô vừa phải là một lựa chọn tuyệt vời khi bạn cần một nguồn protein tiện lợi.
Thông thường, bạn có thể nhận được tới 9g protein trên 1 ounce (28,35g) chỉ với 80 calo. Nó cũng chứa nhiều vitamin và khoáng chất, bao gồm sắt, kẽm, vitamin B12, folate và phốt pho, “D’Angelo nói. Ăn cái này, không phải cái kia!
6. Bơ hạnh nhân & táo
Đôi khi món ăn nhẹ hoàn hảo là sự kết hợp giữa trái cây yêu thích của bạn và một loại bơ hạt tốt cho sức khỏe.
“Đặc biệt, bơ hạnh nhân chứa một lượng đáng kể các chất dinh dưỡng như chất béo không bão hòa đơn, vitamin E, mangan, magiê, chất xơ và protein.
Mặc dù hàm lượng chất béo có thể không phù hợp với những người mới bắt đầu ăn vặt lành mạnh, nhưng chất lượng của chất béo và chất dinh dưỡng khiến nó trở thành lựa chọn tốt hơn nhiều so với khoai tây chiên hoặc bánh ngọt. “
7. Sữa chua Hy Lạp và các loại quả mọng
 |
|
Sữa chua Hy Lạp với quả mọng |
Nếu bạn đang tìm kiếm một món ăn nhẹ ngọt hơn mà vẫn ít đường bổ sung, bạn có thể thử kết hợp sữa chua Hy Lạp và quả mọng hỗn hợp.
“Sữa chua Hy Lạp là một nguồn cung cấp canxi và protein tuyệt vời. Ăn sữa chua thường xuyên có thể cải thiện sức khỏe của bạn theo nhiều cách, đặc biệt là vì nó có liên quan đến việc giảm cân.
Điều quan trọng là phải đặc biệt chú ý đến chất lượng của sữa chua bạn tiêu thụ về lượng đường và chất béo bổ sung.
Bạn có thể cảm thấy hài lòng hơn vì protein trong sữa chua sẽ giúp bạn no lâu mà không có thêm calo và chất béo, “Best nói.
8. Thịt gà tây
Thịt gà tây là một lựa chọn dễ dàng và lành mạnh khác khi bạn cần một món ăn nhanh để mang đi.
“Bọc gà tây trong rau diếp và thêm một muỗng cà phê mù tạt và nước sốt yêu thích của bạn cho một bữa ăn nhẹ ít carb. Gà tây là một nguồn protein tuyệt vời, rất dễ làm no và dễ tiêu hóa.” Lisa Young, tiến sĩ, chuyên gia dinh dưỡng và là tác giả của cuốn sách Cuối cùng đầy đủ, cuối cùng là Slim, cho biết.
9. Mùn và rau
 |
|
Hummus và rau |
Điều quan trọng là bạn phải ăn nhiều rau trong ngày, nhưng đôi khi điều này có thể khiến bạn cảm thấy thực sự nhàm chán.
Gia vị với một chút hummus (hummus là một món ăn của Trung Đông và Ả Rập được làm từ đậu gà nấu chín nghiền nhuyễn trộn với nước sốt, dầu ô liu, nước cốt chanh và tỏi) và tăng cường protein trong thời gian chờ đợi.
Young cho biết: “Hummus được làm từ đậu gà và chứa protein thực vật. Ăn cái này, không phải cái kia!
