Trước khi lựa chọn nhảy dây hay chạy bộ, người tập cần cân nhắc kỹ lưỡng ưu nhược điểm của hai môn thể thao này.
Chạy bộ và nhảy dây là hai môn thể thao được nhiều người lựa chọn tập luyện để đốt cháy calo, giảm cân, tăng cường sức khỏe. Tuy nhiên, cả hai loại hình tập thể dục này đều có ưu và nhược điểm của chúng. Vì vậy, người tập cần cân nhắc trước khi lựa chọn nhảy dây hay chạy bộ phù hợp với sức khỏe, cơ địa và sở thích cá nhân.
Chạy có ưu điểm là giúp người tập vận động hiệu quả cơ chân và cơ hông, bao gồm cơ tứ đầu (cơ gấp hông, cơ duỗi đầu gối), gân kheo, cơ mông, cơ bắp chân và cơ gấp hông. Việc chạy bộ thường xuyên còn giúp người tập thể dục ngăn ngừa bệnh tim mạch và giảm nguy cơ tử vong. Mỗi người có thể lựa chọn không gian chạy linh hoạt như tại nhà, công viên, vỉa hè …
Người tập nên chọn những đôi giày thoải mái, vừa vặn với chân. Trường Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ (ACSM) khuyến cáo vận động viên chạy bộ nên mua những đôi giày tốt, nhẹ, chú ý đến sự khác biệt ở phần đệm gót chân và ngón chân. Người chạy cũng cần chú ý cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể, không tập khi quá căng thẳng mệt mỏi, tính toán quãng đường chạy hợp lý.
Người chạy rất dễ bị kiệt sức nếu không đủ thể lực. Hình ảnh: Freepik
Bên cạnh những ưu điểm, chạy bộ có một số nhược điểm như sau.
Dễ dàng kiệt sức: Chạy bộ đòi hỏi người chạy phải vận động tối đa các khớp, hoạt động liên tục cơ chân để tạo sức bền. Vì vậy, một số người không đủ thể lực rất dễ bị kiệt sức sau khi chạy.
Dễ bị tổn thương khớpTrong quá trình chạy, khớp gối và khớp háng chịu nhiều trọng lượng cơ thể nên dễ bị chấn thương, gây đau nhức. Đau khớp sẽ khiến người tập không thể hoàn thành mục tiêu của mình.
Vết thương: Chạy là môn thể thao đòi hỏi sự kiên trì và bền bỉ. Một số người mới chạy bộ cảm thấy khó khăn để duy trì thói quen này. Chạy liên tục mà không được nghỉ ngơi hợp lý có thể gây căng thẳng, tiềm ẩn nguy cơ chấn thương không mong muốn.
Tương tự như chạy bộ, nhảy dây cũng giúp người tập vận động toàn thân, vận dụng nhiều cơ như bắp tay, cơ bụng, cơ vai… Một số ưu điểm nổi bật của nhảy dây phải kể đến.
Giữ cân bằng: Khi nhảy dây, người tập phải giữ thăng bằng, phối hợp tay chân. Từ đó, khả năng vận động toàn cơ thể được nâng cao, nhịp tim tăng lên.
Đốt cháy chất béoNhảy dây là bài tập giúp giảm mỡ trong thời gian ngắn, tăng sức dẻo dai cho cơ thể, ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Tập luyện dễ dàng: Người tập có thể đeo dây nhảy khi đi du lịch, tự nhảy tại nhà, trong công viên …
Khi nhảy dây, người tập nên vận động vừa phải, đúng tư thế. Hình ảnh: Freepik
Tuy nhiên, nhảy dây có nhiều hạn chế. Người bị đau khớp gối nên hạn chế nhảy dây, hoạt động mạnh, tránh nguy cơ chấn thương. Khi nhảy dây, cơ thể lặp đi lặp lại một tư thế có thể khiến đầu gối, bắp chân, bàn chân bị đau. Ngoài ra, trước khi tập, mỗi người cần chuẩn bị một tấm thảm mềm để giúp chân tiếp đất an toàn, tránh những tai nạn không mong muốn.
Theo các chuyên gia, chạy bộ và nhảy dây giúp kiểm soát cân nặng, tăng nhịp tim, nâng cao sức bền. Cả hai môn thể thao này đều đốt cháy một lượng calo bằng nhau mỗi giờ. Cụ thể, một người nặng 70kg nhảy dây nhanh đốt cháy 421 calo trong 30 phút, còn chạy bộ 8 phút đốt cháy khoảng 450 calo. Mọi lứa tuổi đều có thể chạy bộ, nhảy dây để rèn luyện cơ thể và nâng cao sức khỏe.
Sự khác biệt chính giữa chạy và nhảy dây nằm ở các nhóm cơ hoạt động nhiều khi tập luyện. Theo đó, nhảy dây chủ yếu hoạt động cơ tay, còn người chạy bộ sử dụng cơ chân nhiều hơn. Nếu muốn tập nhiều nhóm cơ, bạn có thể cân nhắc chạy và nhảy dây xen kẽ trong thời gian thích hợp với cường độ vừa phải.
Minh Thùy (Theo Rất phù hợp)
