Vì chứa nhiều calo, do đó, bánh trung thu thuộc món ăn của những người thuộc hội giảm cân tránh xa. Bánh trung thu không dễ hấp thụ hay có thể ăn đều đặn, thường xuyên. Ngặt nỗi thèm khát quá thì thật khó thay thế? Dưới đây là một số gợi ý cách ăn uống bánh trung thu không làm tăng cân, giúp duy trì cân bằng ổn định và giúp da tạo dáng khỏe mà chị em có thể bỏ túi.
Bánh trung thu chứa bao nhiêu calo?
Hàm lượng dinh dưỡng, bánh trung thu được so sánh với cơm, bún, phở cho thấy mức calo cao khủng khiếp.
Theo PGS.TS.BS Nguyễn Thị Lâm, Nguyên Phó Viện trưởng Viện Dinh dưỡng Quốc gia chia sẻ trên Tri thức trẻ cho biết: “Thường một chiếc bánh trung thu (bánh dẻo hay bánh nướng) năng lượng sẽ dao động khoảng trên dưới 600 kcal / 1 chiếc bánh (tổng năng lượng phụ thuộc vào trọng lượng, nhân làm bánh). Nếu ăn hết một chiếc bánh trung thu khoảng 170g, năng lượng gấp 2 lần bát bún mọc và gấp 1,5 lần so với bát phở ”.
Cũng theo báo cáo Pháp luật Thành phố Hồ Chí Minh, một bánh dẻo nhân thập cẩm khoảng 170 g cung cấp 566 calo. Trong đó, 16,3 g điềm tĩnh, 6,6 g lipid, 110,2 g glucid.
Một bánh dẻo một đậu xanh khoảng 176 g chứa 648 calo, năng lượng gấp 2-2,5 lần bát phở bò.
Một cái bánh nướng 176 g thập cẩm cung cấp 706 calo. Trong đó 18 g bình tĩnh, 31,5 g lipid và 87,5 g glucid.
Một chiếc bánh nướng đậu xanh một trứng 176 g cung cấp 648 calo. Cụ thể, 19,5 g protid, 27,5 g lipid, 80,6 g glucid.
Số lượng đường của một chiếc cơm dẻo hoặc một chiếc bánh nướng bằng 2-3 bát cơm (một bát đĩa 258 g), để tiêu thụ hết lượng calo này, mỗi người cần chạy khoảng 2,5 giờ. Nếu vẫn không bỏ món ăn ngon lành kia, bạn sẽ phải chạy bộ 1,5 tiếng để tiêu thụ lượng calo vừa phải.
Theo Tổ chức Y tế thế giới (WHO) chế độ ăn của một người trưởng thành chỉ vào khoảng 2.000 calo / ngày, trong khi lượng calo của chiếc bánh trung thu chiếm gần 1/2 nhu cầu, chỉ dễ dẫn đến các bệnh tăng cân, béo phì, thời gian mạch và đường tiểu.
Bánh trung thu gây ra một số tác hại là gì?
Theo dinh dưỡng thông tin được chỉ ra, những người ăn bánh trung thu sẽ có những người nghe sau:
– Lo tăng cân, phì
– Lo lắng về đường huyết trong máu, bệnh tiểu đường tăng cao
– If the image to the people are heart, những người bị bệnh tim không nên ăn.
– Bánh dẻo dễ gây răng sâu với trẻ nhỏ
– Gốc nguồn của bánh không bảo đảm
– Bánh quá hạn sử dụng và nhiều người quản lý chất lượng
Nên ăn bánh trung thu như thế nào?
Món ăn không chỉ quá độc đáo. Cũng theo PGS.TS.BS Nguyễn Thị Lâm lưu những điều khi ăn:
– Nên cắt nhỏ bánh, chỉ nên ăn 1/8 của bánh hoặc nhiều nhất là 1/4 (200 kcal của bánh) – tương ứng với một bữa ăn sáng.
– Không ăn khi đói hoặc mệt: Khi đói hay mệt, nhu cầu ăn thực phẩm chứa lượng đường tăng lên. Khả năng hấp thụ của dạ dày khi đó tăng cao, dễ dàng mất kiểm soát. Fptshop.com.vn
– Không ăn sau 19h
Sau 19h là khoảng thời gian cơ thể nghỉ, ít vận hành. Ăn bánh trung thu vào lúc này, cơ sẽ không có đủ thời gian để tiêu hóa, hướng dẫn chuyển hóa năng lượng thành chất béo, tăng cân. Khoảng thời gian sau 19h cũng là thời điểm của các chuyên gia khuyến nghị dừng ăn tối (cách thời gian đi ngủ) để tránh các bệnh cho cơ thể, nhân sự của công việc phát sinh các bệnh ung thư, tim mạch, tiểu đường .
– The other products. Đặc biệt là các món ăn nhiều năng lượng như cơm, bánh, bún, phở… khi tải bánh trung thu.
– Chọn bánh trung thu lành mạnh
Một điều kiện rất đáng bổ sung vào ẩm thực, khi xét về thời gian, bánh trung thu có những cải tiến phù hợp với nhu cầu, và chúng tôi cũng không cần quá lo lắng về một số ‘tiến trình hóa’ vượt bậc giúp bánh Trung thu vừa sức khỏe (tốt cho sức khỏe).
Thay vì sử dụng hệ thống truyền thông nguyên liệu như nước đường, bột mì, mỡ đường … bánh trung thu lành mạnh Ưu tiên sử dụng nguyên liệu lành mạnh, có lợi cho sức khỏe như bột mì nguyên cám, bột hạnh nhân, dầu dừa , khoai lang, các loại ngũ cốc … Do đó, bánh trung thu lành mạnh chứa lượng calo chỉ bằng 1/4 bánh trung thu truyền thống, ước tính 200-400 calo. Ngoài ra, có thể giới hạn đường và sử dụng một số đường tốt cho sức khỏe, an toàn và lành mạnh hơn.
– Vừa ăn bánh vừa uống trà
Trà xanh và trà bạc hà nội có thể giúp đẩy nhanh quá trình chuyển đổi đường và giảm vị ngọt, rất phù hợp với bánh trung thu.
Trà là một trong những thực phẩm cháy mỡ, tiêu hao năng lượng và giúp làm đẹp da rất tốt. Do that, may be co the noi dung bánh và trà.
– Ăn thêm nhiều rau xanh
Ăn thêm nhiều rau xanh cũng như những sản phẩm giàu chất xơ, vitamin khác để ‘hút sạch’ giúp thanh lọc và giảm thiểu chất béo tối đa trong người.
Tăng cường tập bằng cách chạy bộ, đi xe đạp, vận hành theo cơ chế và lượng bánh tải vào.
