Món trứng
Trứng là nguồn cung cấp protein toàn phần tuyệt vời chứa các axit amin thiết yếu và chúng nhanh chóng khiến bạn cảm thấy no. Sự lựa chọn tốt nhất là trứng Benedict hoặc chỉ đơn giản là trứng luộc chín. Trứng chiên và trứng luộc cũng là một lựa chọn tốt cho bữa tối, nhưng chỉ khi bạn nấu chúng với lượng dầu tối thiểu (hoặc không có dầu gì cả).
Pho mát và nho
Một khẩu phần pho mát nhỏ chỉ có khoảng 100 calo, nhưng nó sẽ mang lại cho bạn rất nhiều niềm vui và lợi ích dưới dạng tryptophan, protein và casein. Đặc biệt, casein có thể giúp bạn cảm thấy hài lòng hơn và rất tốt cho sức khỏe cơ bắp nếu bạn uống trước khi đi ngủ. Một vài quả nho giàu melatonin cũng có lợi cho giấc ngủ của bạn.
Thổ Nhĩ Kỳ
Đối với những người thích một bữa ăn nặng hơn, chúng ta có thể nói gà tây là một kho thực sự chứa tryptophan và protein lành mạnh. Tốt hơn là nên chọn sản phẩm này thay vì thịt gà vì cơ thể chúng ta dễ tiêu hóa hơn
Hummus với rau
Cơ sở của món ăn này là đậu gà. Chúng rất giàu vitamin B6 và rất quan trọng cho quá trình tổng hợp serotonin. Nếu bạn quyết định ăn nhẹ vào đêm muộn, sự bổ sung tốt nhất cho món ăn phong phú này là dưa chuột, bí xanh hoặc cà rốt.
Ngô ngô
Đối với một bữa ăn nhẹ vào đêm muộn, tốt hơn hết bạn nên chọn ngô luộc thay vì ngô chế biến đóng hộp. Sản phẩm này có thể giúp loại bỏ lượng cholesterol dư thừa ra khỏi cơ thể. Hãy nhớ rằng bạn không nên cho quá nhiều bơ hoặc muối vào món ăn nhẹ này.
Cá
Đối với những thực khách ăn khuya, tốt hơn hết bạn nên chọn cá nhiều dầu. Ví dụ, bạn có thể chọn cá tuyết hoặc cá bơn giàu chất dinh dưỡng – axit béo omega-3 trong nó được biết đến với khả năng phân hủy chất béo. Protein trong cá cũng rất tốt cho quá trình trao đổi chất.
