Prunes
Mận khô là một loại thực phẩm hỗ trợ sức khỏe đường ruột. Đồng thời, mận khô có tác dụng tích cực đối với sức khỏe của xương.
Mận khô rất giàu chất dinh dưỡng hỗ trợ sức khỏe của xương từ bo, magiê đến vitamin K. Mận khô cũng chứa các hợp chất phenolic có thể ngăn ngừa mất xương và hỗ trợ hình thành xương.
Phô mai và trái cây
Phô mai sữa đông (sữa đông hoặc váng sữa) là một nguồn protein tiện lợi – một chất quan trọng giúp hỗ trợ sức khỏe của xương. Giống như các loại thực phẩm từ sữa khác, đây cũng là một nguồn cung cấp canxi, magiê, selen và phốt pho.
Trộn phô mai với trái cây là một món ăn nhẹ ngon miệng và cân bằng, không chỉ có lợi cho sức khỏe xương mà còn cho sức khỏe tổng thể.
Nước cam đông lạnh
Cam là một trong những nguồn phổ biến nhất của vitamin C. Bên cạnh những lợi ích cho sức khỏe miễn dịch, nước cam đông lạnh còn giúp hỗ trợ sản xuất collagen, cần thiết cho sự hình thành của xương và sụn.
Kali trong cam đóng một vai trò trong mật độ khoáng chất của xương và có ảnh hưởng đến cấu trúc và sự hình thành xương.
Bánh mì nướng cá mòi và bơ
Cắt một quả bơ trên một miếng bánh mì nướng và phủ lên trên nó với cá mòi là một món ăn nhẹ hỗ trợ sức khỏe của xương. Cá mòi và bơ đều chứa chất béo lành mạnh, có thể giúp hỗ trợ sức khỏe của xương. Ngoài ra, hai loại thực phẩm này đều chứa magiê, phốt pho và vitamin A.
Khi chọn cá mòi nên chọn những con còn xương mềm vì ăn nhiều cá sẽ cung cấp cho cơ thể nhiều canxi hơn những con không có xương.
Rắc một ít muối và tiêu lên trên bánh mì nướng, có thể thêm một chút nước sốt nóng để thưởng thức món ăn vặt này.
Đậu nành rang
Đậu nành rang có chứa isoflavone giúp hỗ trợ quá trình hình thành xương, đồng thời ức chế quá trình phân hủy xương. Thêm vào đó, đậu nành rang chứa nhiều chất dinh dưỡng hỗ trợ sức khỏe của xương như protein, axit béo omega-3 và canxi.
Ngũ cốc
Ngũ cốc là một món ăn nhẹ lành mạnh cho xương. Ngũ cốc dinh dưỡng cung cấp kẽm, magiê, vitamin A, vitamin C và vitamin D.
